Stimmt es, dass zu starkes Schwitzen beim Sport gut für die Gesundheit und die Figur ist? Manche Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, indem sie zusätzliche Kleidungsschichten oder enge Gürtel tragen, und kommen dann klatschnass von einem Training zurück.
Diese Methode hilft zwar beim Abnehmen, aber nur auf Kosten von Wasser, das zu 99 % aus Schweiß besteht. Das verbleibende 1 % enthält Natriumchlorid, Spurenelemente, Harnstoff, Laktat, einen Cocktail aus Fetten, Glykoproteinen, Triglyceriden und anderen guten Stoffen. Aber diese Substanzen sind zu wenig, um eine Gewichtsabnahme zu bewirken. Klicke hier, um zu erfahren, wie man gesund abnehmen kann.
Die Behauptung, dass man mit dem Schweiß Fett ausscheiden kann, ist also ein Mythos. Es gibt auch die Vorstellung, dass Schweiß den Kalorienverbrauch erhöhen kann, aber das stimmt nicht. Ja, je mehr man sich bewegt, desto mehr schwitzt man, da der Körper Wärme produziert und sich abkühlen muss. Umgekehrt funktioniert das aber nicht. Zum Beispiel verbrennen Yogastunden in angenehmer Körpertemperatur und in extremer Hitze (40°C) etwa gleich viele Kalorien – etwa drei pro Minute.
Das Gleiche gilt für Ausdauertraining. In einem kleinen Experiment wird der Kalorienverbrauch einer Trainingseinheit an einem Fitnessgerät bei 20 Grad, 23 Grad, 26 Grad und 30 Grad überprüft, wobei kein signifikanter Unterschied im Energieverbrauch festgestellt wird. Schweiß erhöht also nicht den Kalorienverbrauch und hat keine Auswirkungen auf das Fett. Und ein paar hundert Gramm, die mit Wasser verloren gehen, werden leicht wieder aufgefüllt, nachdem man etwas getrunken hat.
Hilft es, beim Sport zu schwitzen? Manche sagen, dass man durch das Schwitzen beim Training oder in der Sauna seinen Körper entgiftet. Diese Annahmen sind nicht aus der Luft gegriffen. So hat eine Reihe von Studien ergeben, dass persistente organische Schadstoffe (POP), Bisphenol A und Phthalate – Stoffe, die das Hormonsystem schädigen können – über den Schweiß aus dem Körper entfernt werden.
Neuere wissenschaftliche Arbeiten haben diese Schlussfolgerungen jedoch in Frage gestellt. In diesen Studien wurden die Proben nämlich mit einem Metallspatel entnommen, der nicht nur den Schweiß vom Körper abkratzt, sondern auch die oberste Zellschicht und den Talg (Sebum), die Schadstoffe enthalten können. Außerdem sind persistente organische Schadstoffe fettlöslich und werden mit den Fäkalien ausgeschieden.
Schweiß besteht zu 99 % aus Wasser, so dass seine Fähigkeit, persistente organische Schadstoffe zu beseitigen, fraglich ist. In einem Versuch mit Schweißpflastern hingegen wurde Bisphenol A im Urin, nicht aber im Schweiß nachgewiesen.
In einer Reihe von Studien wurde auch festgestellt, dass Schweiß bei der Beseitigung von Schwermetallen nützlich sein kann. Eine Meta-Analyse hat geyeigt, dass mehr Cadmium, Blei und Quecksilber über den Schweiß als über den Urin entweichen. Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass das Schwitzen beim Training oder in der Sauna für Menschen, die toxischen Elementen ausgesetzt sind, wie z. B. Arbeiter in gefährlichen Industrien, von Vorteil sein kann.Wenn Sie keinen schädlichen Elementen ausgesetzt sind, ist es unwahrscheinlich, dass sich übermäßiges Schwitzen auf Ihre Gesundheit auswirkt.
Kann aber übermäßiges Schwitzen Schaden verursachen? Starke körperliche Betätigung bei großer Hitze, ohne viel zu trinken, kann zu Dehydrierung führen. Dieser Zustand geht mit Symptomen wie übermäßigem Durst, seltenem Wasserlassen und dunkler Urinfarbe, Müdigkeit, Schwäche und geistiger Verwirrung einher. Selbst eine leichte Dehydrierung verringert die Trainingsleistung, und eine schwere Dehydrierung kann zu Krämpfen, Hitzschlag und Nierenproblemen führen.
Aber auch wenn Sie genug trinken, kann übermäßiges Schwitzen gefährlich sein. Da mit dem Schweiß nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte ausgeschieden werden, kann zu viel Trinken zu einer Hyponatriämie – einem Natriummangel – führen. Seine Symptome sind Übelkeit und Erbrechen, Kopfschmerzen, Verwirrung, Schläfrigkeit und Schwäche.
Und wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, den Nutzen Ihres Trainings zu steigern, sollten Sie sich mit der Ernährung beschäftigen. Gesunde Ernährungsgewohnheiten tun Ihrem Körper weitaus mehr gut als der zusätzliche Liter Schweiß, den Sie beim Sport verlieren.
