Angst vor dem Entlarvtwerden: Wenn Sie glauben, Ihre Erfolge nicht verdient zu haben

Asunción: Haben Sie jemals darüber nachgedacht, ob Sie wirklich all das verdient haben, was Sie erreicht haben? Wenn Sie trotz harter Arbeit an Ihren Erfolgen zweifeln, lesen Sie weiter.

Was Sie wahrscheinlich erleben, ist das, was als Impostor-Syndrom bekannt ist. Dieses psychologische Phänomen besteht darin, das Gefühl zu haben, dass die eigenen Leistungen nicht verdient sind, sondern auf Glück oder äußere Faktoren zurückzuführen sind.

„Eine Person kann in ständiger Angst leben, als Betrüger entlarvt zu werden. Aber es handelt sich definitiv nicht um eine psychische Erkrankung“, erklärt die Master-Absolventin für Kognitive Verhaltenstherapie, Alejandra Sciacca.

Sie führt weiter aus, dass Menschen mit diesem Syndrom ihre Realität negativ und wenig angepasst an die tatsächlichen Beweise ihres Alltags interpretieren.

Die automatischen Gedanken der Selbstkritik sind die Art und Weise, wie sich dieses Problem bei der Person manifestiert. Dies erzeugt Angst vor neuen Möglichkeiten.

„Es können auch Züge von extremem Perfektionismus und oft auch Prokrastination beobachtet werden. Es kann erfolgreiche Fachkräfte, brillante Studenten und auch Führungskräfte betreffen. Es diskriminiert nicht. Es tritt bei kompetenten Menschen auf, die sich paradoxerweise ihren eigenen Leistungen nicht gewachsen fühlen“, beschreibt sie.

Merkmale

Der Zweifel an den eigenen Fähigkeiten, trotz des Beweises, dass man eine voll qualifizierte Fachkraft ist, sei eines der charakteristischen Merkmale dieses Syndroms, erklärt Sciacca.

„Man kann auch eine externe Zuschreibung des Erfolgs beobachten. Der Gedanke, dass alles nur auf Glück, übermäßige Anstrengung oder die Hilfe anderer zurückzuführen ist. Es ist auch so, als ob man nicht glauben kann, diese Erfolge erzielt zu haben“, fügte sie an.

Die Ursachen für sein Auftreten können mit in der Kindheit erlernten Mustern, mit dem eigenen Anspruchsdenken der Person und sehr kritischen Erziehungsstilen zusammenhängen.

Soziale Netzwerke wirken als Faktoren, die den ständigen Vergleich verstärken, ebenso wie stark wettbewerbsorientierte Umfelder.

Die Person ist sich bewusst, dass sie sehr selbstkritisch ist, betrachtet dies jedoch als absolute Wahrheit. In anderen Fällen hält sie diese ständige Unsicherheit für normal und sogar notwendig, um sich verbessern zu können. Dieser konstante innere Dialog führt jedoch zur Zermürbung des Selbstwertgefühls, der Motivation und der psychischen Gesundheit.

Ausweg

Diese Situation ist jedoch nicht irreversibel. Mithilfe einer Therapie können diese Gedanken identifiziert, hinterfragt und durch gesündere Überzeugungen ersetzt werden, so die Expertin.

Eine der Maßnahmen, die die Betroffenen ergreifen können, um diese Art von Gedanken zu überwinden, welche die beruflichen und individuellen Beziehungen beeinträchtigen, ist die Frage: „Welche Beweise habe ich dafür, dass ich ein Betrüger bin?“

Zusätzlich kann es helfen, ein Tagebuch über Erfolge und nachgewiesene Fähigkeiten zu führen, um einen sichtbaren Beweis gegen die Selbstkritik zu haben. „Auch die Akzeptanz von Unvollkommenheit und Fehlern macht die eigene Kompetenz nicht ungültig, sondern ist Teil des Lernprozesses“, betont Sciacca.

Eine weitere hilfreiche Maßnahme ist, sich schrittweise den Herausforderungen auszusetzen, die man aus Misstrauen in die eigenen Fähigkeiten vermieden hat.

Obwohl es keine psychische Krankheit ist, kann das Impostor-Syndrom viel Unbehagen verursachen. Daher sei es wichtig, einen Fachmann für psychische Gesundheit aufzusuchen, empfiehlt sie.

„Ein Psychologe mit kognitiv-verhaltenstherapeutischem Ansatz kann helfen, diese Gedanken zu identifizieren, am Selbstwertgefühl zu arbeiten und praktische Werkzeuge zu vermitteln, um ihnen entgegenzutreten. Man muss nicht warten, bis sich das Problem verschlimmert“, schlägt sie abschließend vor.

Wochenblatt / Ultima Hora