Gesundheitsministerium warnt: Sitzenbleiben kann teuer zu stehen kommen

Asunción: Mit dem Einzug der kälteren Temperaturen steigt der Appetit auf Mbeju, Mandioka-Empanadas, Gebäck oder sogar süßen Mate-Tee – gleichzeitig nimmt aber auch das sitzende Verhalten zu. Aus diesem Grund erinnerte das Ministerium für öffentliche Gesundheit an die Bedeutung von sogenannten “aktiven Pausen“ während der Arbeitszeit.

Dabei handelt es sich um eine einfache Praxis, die zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit sowie der Leistungsfähigkeit der Arbeitnehmer beiträgt.

„Über die Generaldirektion für Gesundheitsförderung warnte die Gesundheitsbehörde, dass die Kälte keine Ausrede dafür sein darf, die tägliche Bewegung zu reduzieren, da langes Sitzen über einen ausgedehnten Zeitraum hinweg verschiedene Gesundheitsrisiken erhöhen kann“, betonte das Ministerium.

Die aktive Pause besteht darin, die Arbeitsroutine kurz zu unterbrechen, um Mobilitäts-, Dehn- und Atemübungen oder kurze Spaziergänge zu machen. Das Ziel ist es, den Auswirkungen des Bewegungsmangels entgegenzuwirken, Muskelverspannungen zu lösen, Fehlhaltungen zu korrigieren und die Durchblutung anzuregen.

Alle zwei Stunden aufstehen

Nach den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollten Personen, die überwiegend sitzende Tätigkeiten ausüben, mindestens alle zwei Stunden aufstehen und sich mindestens fünf Minuten lang bewegen. Am Ende des Tages zusammengezählt können diese Pausen etwa 30 Minuten körperliche Aktivität ausmachen – eine beträchtliche Menge für die Krankheitsprävention.

Das Ministerium wies darauf hin, dass diese Praxis Vorteile bringt, die weit über das körperliche Wohlbefinden hinausgehen.

Auf mentaler Ebene hilft sie, Stress abzubauen, fördert die Konzentration, verbessert das Selbstwertgefühl und steigert die Arbeitsleistung. Auf körperlicher Ebene trägt sie dazu bei, Muskel- und Gelenkschmerzen zu lindern, die Durchblutung zu verbessern, Körperwärme zu erzeugen und das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Die Vorteile erstrecken sich auch auf das Arbeitsumfeld: Aktive Pausen fördern die Interaktion zwischen Kollegen, stärken die Teamarbeit und können zu einer höheren Produktivität in Unternehmen führen.

Wie man es macht

Eines der Hauptmerkmale dieser Strategie ist ihre Barrierefreiheit. Sie erfordert weder eine spezielle Ausrüstung, Sportkleidung noch große Räume. Sie kann durchgeführt werden durch:

-Einfache Dehnungen von Nacken, Schultern und Rücken

-Gelenkmobilitätsübungen

-Tiefes Durchatmen

-Kurze Spaziergänge auf den Bürofluren, grundlegende Kraftübungen oder das wiederholte Aufstehen und Hinsetzen von einem Stuhl.

Die Gesundheitsbehörde betonte eindringlich, dass das In-Bewegung-Halten des Körpers während der Arbeitszeit keine Zeitverschwendung, sondern eine Investition in die Gesundheit und Lebensqualität darstellt. In einer Zeit, die von Kälte und langen Stunden vor dem Computer geprägt ist, können fünf Minuten Aktivität einen wichtigen Unterschied für den Organismus machen.

Wochenblatt / La Nación