100 Jahre und fit? Kein Wunder, sondern Gewohnheit

Asunción: Mit den Jahren und dem Erreichen des Seniorenalters wird das Leben oft komplizierter. Die berühmten Altersbeschwerden treten mit voller Wucht auf. Dr. Paola Palacios, Spezialistin für Geriatrie und Gerontologie, erklärt uns, wie man diese Jahre bewältigt und was das Geheimnis ist, gesund die 100 zu erreichen.

In der Sendung “Más temprano que tarde“ betonte sie: „Man kann die 100 erreichen und dabei autonom, würdevoll und mit hoher Lebensqualität leben. Es geht nicht darum, mehr Jahre zu leben, sondern die Jahre besser zu leben. Altern ist keine Krankheit, sondern eine Lebensphase.“

Gegenüber dem Sender La 650 AM erklärte die Expertin: „Wenn wir von gesundem Altern sprechen, reden wir nicht von Magie, Formeln, Geheimnissen oder einer Wunder-Injektion. Wir sprechen von Gewohnheiten, mit denen wir frühzeitig beginnen müssen. Es sind Entscheidungen über kleine tägliche Handlungen, die wir langfristig beibehalten müssen.“

Um dieses Ziel zu erreichen, nannte Dr. Palacios fünf Säulen. „Die erste und wichtigste ist die Ernährung, der Treibstoff des Menschen. Dieser Punkt macht 70 % des Prozesses aus, um ein gesundes Alter zu erreichen. Dabei muss man nicht zwangsläufig zu extremen Diäten oder Verzicht greifen,“ betonte sie.

Besonders beharrt die Expertin auf dem Verzehr von “abwechslungsreichem Obst und Gemüse, hochwertigen Proteinen – darunter Fleisch, Huhn und Fisch – sowie gesunden Fetten und ausreichender Flüssigkeitszufuhr“.

Ein weiterer wichtiger Punkt, den sie hervorhob, ist die körperliche Aktivität: „Normalerweise erschrecken ältere Menschen, weil sie Arthritis oder Arthrose haben. Aber sie müssen wissen, dass es der Bewegungsmangel ist, der das Altern erst richtig aktiviert; der Körper ist für Bewegung gemacht. Ein älterer Mensch muss keine harten Übungen machen – Spazierengehen, Treppensteigen oder Tanzen für etwa 150 Minuten pro Woche ist völlig ausreichend.“

Wochenblatt / Cronica