Mehr Wohlbefinden durch gesunde Gelenke: So können unter anderem Kollagen und Curcuma dazu beitragen

Im menschlichen Körper befinden sich weit mehr Gelenke, als man gemeinhin denkt: Rund 360 Hebel und Scharniere sorgen für Beweglichkeit, über die man in der Regel nicht weiter nachdenkt. Sobald bestimmte Bewegungen aber mit Schmerzen verbunden, vielleicht auch nur noch eingeschränkt oder gar nicht mehr möglich sind, rückt der Bewegungsapparat in den Mittelpunkt der Aufmerksamkeit. Arthrose, Arthritis und andere Gelenkerkrankungen sind aber kein unausweichliches Schicksal, denn es gibt Mittel und Wege, die Gelenke gesund zu halten beziehungsweise zu regenerieren.

Schmerzende Gelenke sind häufig kein ernstzunehmendes Problem

Schon Kinder können ihre Gelenke zu spüren bekommen, ganz unabhängig von der eigenen Konstitution: Eine Grippe, ein grippaler Infekt oder auch eine Corona-Infektion kann sich neben anderen Symptomen auch durch Gelenk- und Gliederschmerzen bemerkbar machen. Diese Schmerzen verschwinden meist mit dem Abklingen der Infektion. Ähnlich verhält es sich bei einer Überlastung, wie sie durch Sport oder harte körperliche Arbeit geschehen kann: Sofern der Körper im Anschluss ausreichend regenerieren kann, erweisen sich auch viele Formen der Gelenkschmerzen als temporär.

Es gibt allerdings auch chronische Entzündungen und Gelenkverschleiß, wie Arthritis und Arthrose und rheumatische Erkrankungen, die einer fachärztlichen Behandlung bedürfen. Die folgenden Tipps für gesunde Gelenke sind für gesunde Menschen präventiv zu verstehen, während sie bei einer bereits vorliegenden Gelenkerkrankung zu einer Verbesserung der Symptome beitragen können.

Gelenkgesund geht durch den Mund

Jeder Teil des Körpers benötigt für seine Funktion spezifische Nährstoffe, die man neben der Ernährung auch über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen kann.

  • Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend. Enthalten sind sie u.a. in fettreichen Fischen wie Lachs oder Hering sowie in Leinsamen und verschiedenen Nüssen.

 

  • Kollagen ist nicht nur für die Haut, sondern auch für die Gelenke ein wichtiges Protein. Enthalten ist es in Fisch, Geflügel, Eiern und Milchprodukten. Kollagen Kapseln können den Speiseplan sinnvoll ergänzen. Einen Teil des Kollagens produziert der Körper übrigens selbst.

 

  • Vitamin C unterstützt die körpereigene Kollagenproduktion. Man darf seine Wirkung also nicht auf die Bekämpfung von Erkältungskrankheiten reduzieren. Es ist unter anderem in Zitrusfrüchten enthalten.

 

  • Vitamin D und Kalzium: Kalzium ist ein wesentlicher Grundbaustein der Knochen und Gelenke. Vitamin D unterstützt die Aufnahme von Kalzium. Auch für dieses Vitamin sind Milchprodukte und Meeresfrüchte eine gute Quelle.

 

  • Antioxidantien verschiedener Art wirken gegen Entzündungen. Bei Gelenkentzündungen sprechen viele Anwenderinnen und Anwender dem Curcumin eine besonders gute Wirkung zu. Das wird auch in Studien zum Thema Curcuma bei Arthrose unterstrichen. Man findet es in der Curcuma-Wurzel, die man beispielsweise als Küchengewürz zu schätzen weiß. Curcuma Kapseln sind nicht nur für all jene eine Alternative, die den Curcuma-Geschmack nicht mögen: Sie eignen sich auch perfekt für unterwegs.

Neben den beschriebenen Do’s gibt es natürlich auch einige Dont’s: Rauchen etwa wirkt entzündungsfördernd und ist daher nicht nur für die Lunge, sondern u.a. auch für die Gelenke schädlich. Auch den Konsum von Zucker und Fastfood sollte man aus dem gleichen Grund stoppen oder wenigstens auf ein Minimum reduzieren. Und leider sehen Fachleute auch den Konsum von Alkohol kritisch, denn der entzieht dem Körper das für Knochen und Gelenke so wichtige Kalzium. Auch in dieser Hinsicht gilt also: „Kenn dein Limit!“

Gelenke schonen oder belasten?

Wie so oft gilt auch hier: Die Mischung macht’s. Fehlbelastungen sollte man unbedingt vermeiden, wozu beispielsweise ergonomische Sitzmöbel einen Beitrag leisten. Bei Schuhen sollte man sich für Modelle mit ausgeformtem Fußbett entscheiden. Bei Symptomen wie dem Senk-Spreiz-Fuß oder einem Beckenschiefstand kann es ratsam sein, passende Schuheinlagen zu tragen. Darüber hinaus raten Fachleute zu moderatem Ausdauersport, um die Muskeln zu stärken und auf diese Weise die Gelenke zu entlasten. Die Kleidung spielt dabei eine nicht unwesentliche Rolle, denn auch Sommerhitze oder winterliche Kälte können sich direkt an den Gelenken bemerkbar machen.

Ein schöner Nebeneffekt dabei: Wer sich regelmäßig bewegt, bleibt schlank oder reduziert vorhandenes Übergewicht. So lastet weniger Gewicht auf dem Bewegungsapparat – und Schmerzen sind kaum (noch) ein Thema.

CC
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